Ben och axlar idag. Sjukt bra pass! Är galet nöjd även fast jag kände mig lite seg. Lyckades i alla fall knipa 95 squats. Hade mycket kräm i benen idag. Eftersom att jag kör högreps blir såklart vikterna lägre. (1x10 betyder alltså 1 set och 10 reps. Folk skriver så olika men nu vet ni).

 

Böj: 

2x10 på 20kg 

1x15 på 30kg

1x10 på 40kg

1x6 på 50kg

1x7 på 52.5kg

1x8 på 40kg

1x15 på 30kg

1x15 på 20kg

 

Axelpress:

1x12 på 10kg

1x10 på 10kg

1x7 på12kg

1x15 på 10kg

 

Benpress:

1x20 på 45kg

1x15 på 55kg

1x10 på 75kg

 

Flyes med hantlar:

1x12 på 8kg

1x10 på 8kg

1x8 8kg

 

Curls:

1x15 på 25kg

1x10 på 32.5kg

1x10 på 25kg

 

Benspark: 

1x12 på 26kg

1x15 på 33kg

1x12 på 40kg

1x15 på 26kg

 

Monkey arms:

3x8 på 12kg