Nu har jag lagt upp mitt matschema för en vecka. Målet med detta schema är att jag skall ha något strikt att följa och något att titta på svart på vitt. Jag har lagt in protein, kolhydrater och fetter på ett balanserat sätt för att inte få brist på något och bli trött och hängig. Jag tänker äta relativt varierat och tanken är att jag skall lägga på mig lite mer vikt. Här kommer det!

 

MATSCHEMA

Frukost 8.30

Mellanmål 10.30

Lunch 13.00

Mellanmål 14.30

Middag 18.00

Kvällsmål 22.00

 

Måndag

Frukost: Havregrynsgröt med mosad banan, hallon och jordnötssmör + 2 ägg + ett glas juice

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Tonfisk, bulgur, kvargsås, ett stekt ägg och grönsaker + ett glas standardmjölk

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk + en frukt

Middag: Fläskkotlett, potatis, kvargsås, grönsaker + ett glas vatten

Kvällsmål: Fruktsallad, vaniljkvarg + 1 tsk jordnötssmör

 

Tisdag

Frukost: Smoothie, 2 hårdbröd med ägg, 1 hårdbröd med makrill

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Kycklingfilé, bulgur, kvargtzatziki, grönsaker + ett glas standardmjölk

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk + tre riskakor

Middag: Lax, potatis, citron, grönsaker + ett glas vatten + en frukt

Kvällsmål: Riskakor med jordnötssmör

 

Onsdag

Frukost: Kvargröra med hallon, två hårdbröd med ägg + ett glas juice

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Proteinpannkakor med bär, jordnötssmör, vaniljkvarg + ett glas standardmjölk

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk + en frukt

Middag: Sill och potatis, två ägg, grönsaker + ett glas vatten

Kvällsmål: Melon, bär + riskakor

 

Torsdag

Frukost: Havregrynsgröt med mosad banan, bär och jordnötssmör, två ägg + ett glas vatten

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Lax, potatis, citron, grönsaker + ett glas standradmjölk + en frukt

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Middag: Tortillabröd, kyckling, kvargtzatziki och grönsaker + ett glas vatten

Kvällsmål: Fruktsallad + ett hårdbröd med kalkon

 

Fredag

Frukost: Smoothie, 2 hårdbröd med ägg, 1 hårdbröd med makrill

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Kycklingfilé, klyftpotatis, kvargröra, grönsaker + ett glas vatten

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Middag: Lax, potatis, citronröra, grönsaker + ett glas vatten

Kvällsmål: Korv med bröd

 

Lördag

Frukost: Kvargröra med hallon, två hårdbröd med ägg + ett glas juice

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Fläskkotlett, potatis i ugn, kvargröra, grönsaker + ett glas vatten

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Middag: Kycklingfilé med fetaost, bulgur, kvargröra, grönsaker + ett glas vatten

Kvällsmål: Korv med bröd

 

Söndag

Frukost: 2 hårdbröd med ägg, 1 hårdbröd med makrill + ett glas juice + melon

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Lunch: Tortillabröd, kyckling, kvargtzatziki och grönsaker + ett glas vatten

Mellanmål: En portion gainer med 3dl standardmjölk

Middag: Fiskpinnar, potatis, citron, grönsaker + ett glas vatten

Kvällsmål: Fruktsallad, vaniljkvarg + 1 tsk jordnötssmör