24.05.13
Här är två bilder från de två senaste passen. Igårnatt blev det ben och rygg och det gjordes en massa knäböj, mark och ryggresningar. Ingen av de jag tränade med hade kört de övningarna ordentligt tidigare så jag fick agera någon sorts pt åt dem. Jävligt roligt hade vi i alla fall!
Jag körde bara mark upp till 80kg och tyckte att det kändes ovanligt tungt. Kunde inte alls fatta att jag för inte så länge sedan spräckte 100kilosgränsen. På böj körde jag upp till 65kg och tyckte även där att det var rätt tungt. Vet inte varför då jag sovit och ätit väldigt bra, men ibland har man ju vissa dagar då man helt enkelt känner sig svagare än andra.
I helgen blir det vila för mig. Jag är barnvakt 24 timmar och dygnet nu i en vecka och vill spendera helgen ordentligt med barnen. Men i veckan är det tänkt (eller på söndag) att jag ska köra ett pass med Elin! Blir jäkla fint det.
//Men vad fan är det här? Det har hamnat en viktminskningslänk på ordet "bilder". Hur får man bort det? Varför har den hamnat där!?
20.05.13
Vilket jävla monsterpass det blev igår! Jag tog en stor milstolpe på natträningen igår - 100 kg i marklyft. Tungt men gick bra. Stången hängde lite på låren innan jag lyckades dra upp den helt men den gick nog på under fem sekunder i alla fall, haha.
Sedan blev det tunga ryggresningar och jag kan väl säga så mycket som att det känns som om jag blivit överkörd idag. Har duktigt med träningsvärk och känner mig taggad av det.
Inatt blir det bröst och triceps och jag oroar mig smått. Har ju varit i Turkiet i en vecka och inte tränat något. Efter långvila brukar jag känna mig starkare i alla övningar förutom chins och bänkpress så jag får se hur den går inatt.
Här kommer några instagrambilder! Kom ihåg att ni kan följa mig, jag heter j0hannalarsson där.
Dagens middag. Glad över min bulkperiod, hollandaisesås är ju fan guds gåva till människan.
100 kilogram!
Gubben fick svettas lite också.
Och så lite gårdagsben.
08.05.13
Bild från idag.
Kom hem från gymmet för inte så längesedan. Det blev biceps och triceps, alltså - bicepscurls, curls i maskin, dips, pushdowns och enhands-pushdowns. Gick bra, hade grym pump och även fast det blev extremt stressigt och ett kort pass på bara 40 minuter så gick det okej. Hatar mer än något annat att stressa på gymmet och idag blev det så, men som sagt så gjorde det inte så mycket.
Nu håller jag på att göra mig i ordning. Alma Husanovic är i staden och gör den osäker. Hon önskade en utgång och jävlar i mig att hon skall få en utgång.
Känt mig lite nere idag så nu får kvällen fan bli sjuk. Sjukt bra. Sjukt minnesvärd. Eller kanske bara sjuk. Jag är okej med vilket det än blir. God natt barn. Sov gott.
05.05.13
Kom precis hem från gymmet. Har bara hunnit sitta ute på balkongen ett tag och käkat mellis. Två knäckemackor med keso, skinka och avokado och ett stort glas mjölk.
Vilket sjukt väder vi har idag! Sitter ute i shorts och dör av värmeslag. Nu är det också bara fem dagar tills Felicia kommer och sex dagar tills vi åker till Turkiet. Jäklar vad fint det skall bli.
Passet idag då. Det blev ju inte riktigt som jag tänkt mig. Hann köra 45 böj innan mitt vänstra knä bestämde sig för att leka med mig. Har fått så en gång tidigare och kunde efter första "snärten" i knät inte gå ner i 90 grader ens med bara kroppsvikten. Så jag blev skitförbannad och när det strular ihop sig sådär så blir jag jättedålig på att liksom... vara glad. Måste följa mina rutiner annars blir jag tokig.
Men det slutade i alla fall med att jag körde rygg och biceps.
Fett med pump, blev bra till slut.
29.04.13
Mötte upp Linda i stan för att hon skulle handla presenter och sedan drog vi till Globen för bröst och triceps i Globen. Passet bjöd på lite dips, bänkpress, flyes och pushdowns. Här nedan kommer ett litet klipp på en elva (räknar jag fel? Nu ser jag tretton, haha) på dipsen. Var SJUKT längesedan jag körde bröst och triceps så jag kände mig rätt svag.
Bänken gick dåligt. Orkade bara två stopp och press på 50kg. Men skall komma ikapp nu!
28.04.13
Ben och axlar idag. Sjukt bra pass! Är galet nöjd även fast jag kände mig lite seg. Lyckades i alla fall knipa 95 squats. Hade mycket kräm i benen idag. Eftersom att jag kör högreps blir såklart vikterna lägre. (1x10 betyder alltså 1 set och 10 reps. Folk skriver så olika men nu vet ni).
Passet såg ut såhär:
Böj:
2x10 på 20kg
1x15 på 30kg
1x10 på 40kg
1x6 på 50kg
1x7 på 52.5kg
1x8 på 40kg
1x15 på 30kg
1x15 på 20kg
Axelpress:
1x12 på 10kg
1x10 på 10kg
1x7 på12kg
1x15 på 10kg
Benpress:
1x20 på 45kg
1x15 på 55kg
1x10 på 75kg
Flyes med hantlar:
1x12 på 8kg
1x10 på 8kg
1x8 8kg
Curls:
1x15 på 25kg
1x10 på 32.5kg
1x10 på 25kg
Benspark:
1x12 på 26kg
1x15 på 33kg
1x12 på 40kg
1x15 på 26kg
Monkey arms:
3x8 på 12kg
23.04.13
Körde efter nytt schema idag. Jag kör på detta ett par månader och utvärderar sedan.
Passet idag kändes skitbra! Hade låg motivation innan jag åkte men det gick verkligen bra. Dessutom hann jag få en skivstång i huvudet då alla såg på. Det var ju, kul. För dem.
Dagens ben och axlar såg ut såhär:
Knäböj
2x7 på 20kg
1x5 på 30kg
1x6 på 40kg
1x8 på 50kg
Axelpress
4x7 på 12kg
Benpress
1x10 på 55kg
1x10 på 75kg
1x10 på 95kg
Flyes med hantlar
3x10 på 8kg
Frivändning med stöt
3x10 på 20kg
Monkey arms
3x8 på 12kg
Benspark
1x10 på 33kg
1x10 på 40kg
1x10 på 47kg
Utfall
2 rundor med 10kg
22.04.13
Kom precis hem från gymmet och alltså, jag måste erkänna att jag för första gången känner "lack of motivation" sedan jag började träna. Och jag vet även vad det beror på.
När man börjar träna så ser man ofta resultat sjukt snabbt. För 3.5 måndader sedan klarade jag en repetition på stången på bänkpressen. Nu har jag klarat 55kg och 21 reps på 30kg.
Först klarade jag två dips och idag har jag klarat 17st. Och så vidare.
Men så kommer man till en platå där det mesta stannar av och det går segt framåt. Det går veckor, månader och halvår utan att man känner eller ser någon som helst skillnad.
Jag tror att det är där jag hamnat. På den där platån som jag faktiskt har fruktat lite inför. Jag visste att jag gjort stora framsteg på kort tid men också att det skulle plana ut någon gång och idag känner jag det. Shit. Det har stannat av. Det blir inte ett nytt personbästa varje pass. Det är inte jävla roligt varje gång, utan till och med lite lite jobbigt att ta sig till gymmet ibland.
Men det är också här man får vara stark i psyket och veta att man kommer över den här tröskeln någon gång också. Även fast vi pratar om lång tid så kommer det att gå. Man får helt enkelt hålla huvudet högt, kämpa vidare och låtsas som om inget stannat av över huvud taget.
19.04.13
Okej, så kvällen innehöll lite lattjolajban i gymmet på Marabou. Knäböj, lite chinstävling, en rundvandring i chokladfabriken och lite snatteri av choklad. Jag hann även med att slå mig själv i ögat med min shaker. Väldigt trevlig natt. Här nedan kommer någon filmsnutt på när Johan skulle dipsa med mig (gick inte vidare alls) och när vi marklyfte en stång som satt fast i golvet på världens största våg.
Nu ligger jag i sängen och försöker tvinga mig att INTE gå och tvätta händerna. De är skitiga från gymmet men jag har börjat få torra händer för att jag tvättar sönder dem. Så nu ligger jag här med skit på dem och vågar inte tvätta. Gah. Äckligt.
18.04.13
Okej, det förra inlägget blev lite fel tidsinställt... Haha. Det har regnat som bara den idag.
Här nedan är Johan. Han kör böj på 70kg i balettpose. Lätt som en plätt!
17.04.13
Herre min jesus vad jobbigt att vara vaken den här tiden. Mina ögon är sjukt grusiga.
Skall alldeles strax gå och göra mig frukost och klä på mig. Har nämligen två arbetsintervjuer idag varav en börjar redan 8.30. Direkt efter måste jag ta mig till stan för mitt förhoppningsvis sista besök hos naprapaten. Och direkt efter det så måste jag till den andra intervjun.
Hade tänkt hinna klämma in gym här någonstans också. Vilade ofrivilligt igår... Haha. Jag glömde faktiskt bort att jag inte hade tränat och så kom jag på det på kvällen. Försökte tvinga med Johan till klubben men han hade just tränat så det blev inget.
Har galen träningsvärk i ryggen från senaste passet med Linda men tänkte köra biceps och lite ben idag. Känns som om det var riktigt längesedan jag hade ett ordentligt bicepspass. Samma med bröst.
Nu skall jag dra mig! Ha en fin onsdag!
15.04.13
Det blev ett kort men effektivt pass idag med. Rygg och axlar fick brinna lite och resten av tiden kollade vi på varandras muskler, haha. Jag har kommit in i en ryggperiod då jag tycker att rygg är snyggast och roligast. Först kändes biceps viktigast, sedan triceps men nu är jag som sagt inne på rygg. Kanske för att det är sådan sjuk skillnad om jag jämför med innan.
Så idag blev det axelpress, flyes, hantelrodd, sittande rodd, latsdrag och ett set chins.
Här nedan kommer en video på lite av det vi hållt på med idag! Och så en ryggbild!
15.04.13
Gud vilken jobbig morgon det här blev. Känner mig aptrött men ringde Linda och vi skall ses klockan 11 i Globen för lite rygg och axlar. Det blir axelpress, frivändningar med stöt, flyes, lats, rodd och ryggresningar.
Eftersom att hon skall jobba så hinner vi inte vara där så länge men vi får köra effektivt istället då.
Igår lyckades ju jag och Bella genomföra ett benpass på lite mindre än 1.5 timmar, något som jag aldrig brukar göra annars. Det brukar ta minst 2 timmar åtminstone i vanliga fall
Efter träningen och efter lunch så skall jag åka och hämta Ester. Egentligen borde jag bara stanna hemma och plugga idag men jag vill väldigt gärna spendera tid med henne så pluggandet får vänta till inatt. Lär ändå inte kunna somna i god tid.
Nu måste jag börja röra på mig!
14.04.13
Passet idag var ben och det är mitt hatpass. Det är så JÄVLA jobbigt men det skall göras.
Vi började med knäböj men eftersom att det inte finns några safety racks (vad heter det på svenska?) så vågar jag inte böja mer än 60kg.
Vi körde på bra i böjen i alla fall. Bella var nära på 60kg själv två gånger men det gick inte riktigt. Nästa gång är den lätt!
Sedan körde vi slut på hamstrarna i curlen och så körde vi benspark. Benpressen gick bra. Fick in en femma på 100kg men kunde inte känna mina ben när jag gick av från den. Härligt.
Det sista vi körde var utfallen och de är HEMSKA. Började med 10kg ovanför huvudet och avslutade med 20kg. Sjukt bra jobb idag från både min och Bellas sida. Imorgon är det gym 10.30 med Linda och det blir rygg och axlar.
14.04.13
Internet har flippat hela kvällen så detta lilla klipp har tagit aslänge att ladda upp. Det är i alla fall en liten compilation från träningen. Mest från idag.
11.04.13
Här är jag och min favoritflicka! Ester 2.5 år. Min skatt. Min ögonsten.
Åt middag nere i matlaget i hökis och åkte direkt och mötte upp Bella i Globen efteråt. Körde på bra och jag tog en stopp på 52.5kg bänk även fast jag inte alls kände mig på topp. Bella var i alla fall duktig och tog 35kg själv. Bra för att vara första gången! Den tjejen imponerar mer och mer!
Sedan körde vi lite kabel och axelpress. Visade henne även dips och chins.
Har nyss kommit hem och är alldeles utmattad. Imorgon måste jag vila annars kommer jag inte palla med helgen. Galet mycket jag har att göra.
10.04.13
En lång video på Lindas superset igår. Men hon fuskade som fan med bicepscurlsen och rodden... Haha så idag blir det straffträning ;)
09.04.13
09.04.13
Dagens träning var bröst och triceps. Linda persade i bänk med 32.5kg och jag körde stopp på 52.5kg. Miguel körde på 77.5kg tror jag och vi alla var nog rätt taggade och hade rätt "mode".
Efter träningen åkte jag och Linda hem till mig och gjorde potatis och purjolökssoppa med bröd till. Himla bra. Nyss åkte hon till Arlanda för att jobba och jag ska bara vila och ta det lugnt ikväll.
Imorgon blir det SATS igen. En av killarna som är PT på SATS gav mig en gratisvecka till fast jag redan haft det? Haha. Jag klagar inte!
Det ska komma upp några filmer här sen också så ni kan kika på dem ikväll!
04.08.13
Nyligen hemkommen från gymmet. Åkte till Täby centrum och träffade Bella för ett benpass. Det gick bra och jag testade marka lite mer ordentligt sedan ryggen pajade. Försökte ändå vara lite försiktig så jag gick inte på mer än 75kg. Här är Bellas mark som hon körde för första gången idag! Denna var på 50kg men sedan gjorde hon även två singlar på 70 pannor lätt och jag blev grymt imponerad!
Och just ja, jag träffade en gammal vän från ätstörningsenheten på gymmet. Såååå kul att se henne! Det var himla fint alltså!
Nu har jag precis lämnat in ett hälsopedagogikarbete och ätit lite kvällis. Imorgon ska jag till SATS med Linda och en annan kompis på förmiddagen. Sedan ska vi hem till mig och laga lite middag innan Linda ska pallra sig iväg till kvällsjobb.